精胺酸的功效、副作用、攝取量與相關健康知識

通常不太愛保養的男性們，竟然都可能知道它——精胺酸，為何成為男性保健熱門成分？如何幫助男性更持久、不軟掉、改善生育問題，是現代人較重視的關鍵，如果你也是想要懷孕或者渴求性生活的夫妻，想要快速且有效解決生育和性福問題，讓你在家庭中能夠硬起來，這篇文章帶你了解精胺酸！

1.精胺酸是什麼？有哪些功效？

精胺酸（L-arginine）是一種人體的20型胺基酸之一，並參與人體許多生理機能反應，正常情況下可由食物中獲得，但體內濃度不足時則需要額外補充，例如成長中的孩童；因熬夜疲勞、壓力導致代謝失調的成年人，此時應適量補充以維持正常機能。

以下族群都需要精胺酸：

• 兒童成長中必要營養素
• 健身族群的營養補充
• 男性日常活力與營養
• 備孕期間的孕前體質調理 ＊要注意是懷孕前＊

精胺酸最大的兩個作用是：轉化一氧化氮、幫助身體建立蛋白質。而這兩個功效為精胺酸帶來了三大潛在功效：

(1)精胺酸功效1：幫助維持心血管健康

精胺酸最大的功效就是幫助體內合成一氧化氮（NO），一氧化氮能促進血液循環與舒張、放鬆血管，不僅僅是男性生殖器功能外，ASN期刊在2021與2019年分別分析了精胺酸有助於降低高血壓，以及預防血管狹窄導致心臟病的研究。

(2)精胺酸功效2：提高運動與健身效果

運動中，身體會損耗體內蛋白質，造成各種喘、累的不適感，而精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質，且生成的一氧化氮還能保護身體不受危險因子傷害，NIH的論文研究顯示，補充精胺酸有助於增加運動耐力、提升運動表現，以及增強肌肉和修復傷口等益處。

(3)精胺酸功效3：提高男性生育能力

正由於精胺酸是製造一氧化氮的原料，而一氧化氮具促進血液循環的作用，能夠調理生理機能，尤其是改善生理因素造成勃起功能障礙的男性性功能障礙，幫助刺激神經末梢，引起充血與勃起反應，改善男性容易軟掉、不舉、硬不起來等生理反應異常狀態。

＊2019The Journal of Sexual Medicine的一篇文章顯示，分析六次隨機對照試驗後，與安慰劑或沒有治療相比，單獨使用精胺酸17天至12週的時間，能夠有效改善輕度至中度的性功能障礙、改善勃起障礙及精子濃度。
 

2.精胺酸的副作用 

一般來說，從食物中攝取精胺酸是最為安全的，「精胺酸」也是相當安全的保健成分，但是少數⼈仍可能出現以下不適情況，特別是⼀次食⽤⼤量精胺酸時，可能出現以下副作用：

• 噁心、頭痛、低血壓、腹瀉、腹痛等

若有以上不適狀況出現時，建議先減量食用，待身體適應後再慢慢提高劑量即可。
而對於部分人群，可能有潛在的更嚴重的副作用風險，例如：

• 增加過敏反應
• 氣道發炎或氣喘症狀惡化
• 與某些藥物的相互作用
• 長期補充可能對腎臟造成損害
• 對心臟病患者可能增加死亡風險

建議攝取精胺酸前藥諮詢專業醫師與營養師，並選擇有第三方認可的精胺酸保健食品。

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3.精胺酸什麼時候吃？告訴你最佳攝取時間！

精胺酸是一種胺基酸，考慮到胺基酸的消化吸收所需要的時間，建議在白天或是空腹前補充比較適合。

以下特定狀況，可以根據個人需求和目標在特定時間攝取精胺酸：

• 運動前：在運動前大約30分鐘到1小時服用精胺酸，被認為有助於提供額外運動能量，和增強肌肉功能 。
• 睡前：精胺酸被認為可能有助於改善睡眠質量，但也須視個人體質，有些人可能會從中受益，有些則不會。
• 飯後：若是腸胃較為敏感的族群，則建議於餐後30分鐘後服用，此時體內還存有食物，因此不會過於刺激同時又能吸收精胺酸。

但要注意，如果你有特殊的健康需求或目標，最好諮詢醫生或營養師，以確定最適合你的攝取時間和劑量。 同時，記得遵循產品標籤上的建議用量，以防止過量攝取。

有關精氨酸食用知識，若有任何問題時，可諮詢醫師或藥師。

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4.左旋精胺酸和懷孕與排毒的關係  

(1)左旋精胺酸是什麼？

精胺酸在化學構型上的不同，可分為左旋（L型）及右旋（D型），兩者差別在於體內能構成蛋白質的胺基酸均屬於L型，因此左旋精胺酸較符合人類化學性質，目前坊間額外補充時皆傾向於使用左旋精胺酸。

左旋精胺酸作為一氧化氮合成的前驅物，能夠促進一氧化氮生成，除了提升運動活動力外，調整生理機能、對泌尿和生殖系統有極大助益，對想要懷孕的男女性都有不同功效。

(2)左旋精胺酸能排毒嗎？如何作用？

左旋精胺酸是一種胺基酸，主要是促進成長荷爾蒙生成的原料，歐洲內分泌學會指出，精胺酸能有助於消除疲勞、促進脂肪分解、強化骨骼與提高免疫力，但卻不是排毒的主要物質。

它在身體中扮演多種重要的生理角色：

1. 胺基酸代謝：精胺酸是蛋白質的組成部分之一，參與了蛋白質的合成和代謝過程。
2. 亞硝酸鹽轉化：左旋精胺酸可被身體轉化為一氧化氮，在血管內壁中發揮重要的舒張作用，有助於調節血壓和血流，但與排毒無直接關係。

要排毒，身體通常依賴肝臟和腎臟等器官來處理和排除有害物質，而不是依賴特定的胺基酸，如左旋精胺酸唷！

(3)左旋精胺酸和備孕的關係 

根據衛福部研究統計，平均6對夫妻會有1對有不孕問題，​​不孕症的定義為夫妻在沒有避孕措施且規律性生活下，經過12個月仍沒有成功受孕。而多項研究證實精胺酸能夠改善男女性生育問題：

• 精胺酸提升精子活動

精胺酸可以促進DNA和RNA的合成、穩定DNA、提升精⼦活動⼒，保護精⼦細胞正常⽣長與分化。

• 精胺酸能產生一氧化氮

可減少⾃由基對睪丸細胞產⽣的氧化損傷，並幫助睪丸的發育、精⼦的產⽣和睪固酮的分泌。並能擴張⾎管，增加⾎流量，提升男性性功能，增加受孕機率。

• 「精胺酸」也存在女性子宮

研究顯示精胺酸在卵泡期時濃度特別高，而此時子宮內膜開始增生變厚，為受孕做準備。因此精胺酸有參與子宮內膜上皮細胞的增殖，並提升子宮內膜厚度，幫助成功懷孕。

5.精胺酸與腎臟健康

精胺酸，是一種氨基酸，參與多種生物化學過程，其中包含維持腎臟功能：

• 胺基酸代謝： 腎臟能清除血液中多餘胺基酸和代謝物， 在正常情況下腎臟有助於維持體內胺基酸的平衡，確保廢物排除。
• 尿素循環：精胺酸在尿素循環中扮演重要角色，有助於維持體內氨基酸代謝的平衡，以及預防氨基酸積聚對腎臟的損害。

儘管精胺酸可以幫助維持腎臟健康，但要注意的是過度攝取精胺酸可能會對腎臟造成不利影響。因此在有腎臟問題或特殊健康狀況的情況下，請諮詢醫生或營養師的建議唷！

6.精胺酸的適當攝取量

如果在日常飲食中較少攝取到含有精胺酸的食材，則可以建議以營養品補充。
根據世界衛生組織（WHO）的建議：

• 成年人每日精胺酸需求量為117mg/kg

建議每日空腹時可攝取大約2000～4000mg；若有特別需求者，可依照個人狀況提升至5000～6000mg。

• 有長高需求量的兒童為 2.8-3.2g/每日

＊每天攝取 2.8-3.2 g 精胺酸的兒童，與精胺酸攝取量低於每天 2.2 g 的兒童相比，每年長高的速度快 0.33 公分。

結論

精胺酸（L-arginine）是一種身體不可或缺的氨基酸，從兒童的生長發育到成年人的健康狀況都需要它。無論是追求健身目標的健身愛好者，還是想要維持日常活力的男性，又或者正準備迎接重要的孕前期，精氨酸都可能對你的健康產生正面影響。

它的兩大主要作用，一是幫助合成一氧化氮，有助於維持心血管健康，降低高血壓風險，以及預防心臟疾病，最重要的是改善軟掉不舉、男性生殖期的充血與勃起反應。 二是促進蛋白質的合成，提升運動和健身效果，增加運動耐力，強化肌肉，加速傷口癒合。

對於備孕夫妻來說，它更是備夫妻的強大夥伴，對男性來說不僅有助於改善性功能勃起障礙和生育能力，還能提升整體健康和性生活品質，而女性懷孕前期也能進行身體調理，有助於實現健康的懷孕願望，為未來的幸福家庭鋪路！

參考文獻
＊The benefits and side effects of L-arginine 
＊Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
＊Safety of dietary supplementation with arginine in adult humans
＊精氨酸－氧化氮路徑：從基礎到臨
＊左旋精氨酸的運用
＊男性性功能障礙的補充與替代療法